Porque sí quieres rendir… pero no quieres lavar 5 toppers por día.
Sabemos lo que deberíamos comer:
Suena bien, pero hay un problema: no tienes chef.
Y además, a veces no tienes ni ganas de cocinar.
Porque cuando vienes de rodar 4 horas en sábado, lo último que quieres es pelar 2 kilos de betabel o ponerte a pesar el arroz.
Y aún así, quieres rendir bien.
Comer bien.
Recuperarte.
Seguir entrenando.
Y sentirte como atleta… sin vivir como influencer de meal prep.
Hay una gran diferencia entre lo que ves en Instagram y lo que pasa en tu cocina un martes a las 10 pm después de rodillo.
La buena noticia es que no necesitas una dieta perfecta.
Solo necesitas una estrategia realista que te funcione a ti.
Aquí van algunas ideas para lograrlo:
Olvídate de seguir recetas complicadas.
Crea sistemas simples de alimentación:
✅ Un desayuno fijo que te funcione
✅ Un combo post-entreno que siempre tengas listo
✅ Snacks que puedas llevar al coche o la oficina
✅ Comidas que puedas armar con 3 ingredientes
🔁 Cuanto más automático, más sostenible.
Olvídate de seguir recetas complicadas.
No necesitas cocinar todos los días.
Solo necesitas cocinar bien 1 o 2 veces por semana.
El domingo puede ser tu día de cocina base:
Guárdalo todo en porciones. Mezcla como quieras.
Piensa como atleta, come como adulto funcional.
Hay días donde no te da la cabeza para pensar en macros.
Para eso están los “atajos buenos”:
🟢 Licuados listos
🟢 Barras energéticas
🟢 Fruta picada en el refri
🟢 Avena en frascos
🟢 Huevo cocido + tostada integral + aguacate = oro
Lo importante es estar preparado para los días que no estás inspirado.
Comer también es placer.
Y si un día te comes una pizza después del fondo largo…
¡Bienvenido al club!
No estás fallando, estás cargando emocionalmente.
El chiste es que eso no sea lo que haces todos los días, sino parte de un sistema consciente.
No necesitas una dieta de élite para rendir bien.
Necesitas comer lo suficientemente bien… el suficiente tiempo.
Y eso se construye con planeación simple, buenos hábitos y mucha compasión.
Así como no todos los entrenamientos son épicos, no todas las comidas tienen que ser Instagram-worthy.
Pero si comes con intención la mayoría del tiempo, el cuerpo responde.
Pero sí te damos lo que necesitas para aguantarlo todo.
Y por eso escribimos esto.
Porque sabemos que el rendimiento no solo se entrena, también se cocina.
A veces mal. A veces simple. A veces sin ganas. Pero se hace.
Y eso es lo que te hace atleta.
Si quieres recetas fáciles, pensadas para el atleta amateur como tú, puedes descargar nuestro recetario aquí!
Nos vemos en la ruta,
– Hugo & el equipo Ulkom Outdoors
