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Porque sí, a veces entrenar también duele en el ego.

El día en que nada sale como esperabas

Todos hemos estado ahí.
El reloj marca más lento que tus piernas, el Garmin no miente, y tu FTP parece haberse ido de vacaciones.
Entrenas duro, haces todo “bien”… y aún así los números no reflejan el esfuerzo.

En ese momento pasa por tu cabeza:
“¿De qué sirve todo esto? Mejor vendo la bici.”

Pero tranquilo. No eres el único.

La trampa de vivir por los números

Los tiempos y watts son una herramienta, no una sentencia.
El problema es cuando los conviertes en tu identidad.

Si sales a rodar y el promedio no mejora, piensas que no vales.
Si en la carrera no haces PR, crees que fracasaste.

Pero la verdad es simple: los números no saben todo lo que cargas en la mochila.
No saben que dormiste 5 horas porque tu hijo estuvo enfermo.
No saben que llegaste al entrenamiento después de 10 horas de oficina.
No saben el estrés que traías en la cabeza.

Tus piernas no son robots.
Son humanas.

Entrenar también es fallar

El progreso real no es lineal.
Nadie mejora cada semana.
Nadie rompe récords cada mes.

El progreso real se ve en:
✅ la constancia a pesar de días malos
✅ la capacidad de levantarte tras una sesión que salió fatal
✅ la disciplina de volver al día siguiente

Porque entrenar es aceptar que habrá días que te harán querer tirar la bici.
Y esos días son parte del juego.

Lo invisible también cuenta

Ese día que rodaste con malas sensaciones igual cuenta.
Ese día que corriste lento igual suma.
Ese día que sentiste que no tenías nada en las piernas igual te construye.

Porque no entrenas para impresionar al Garmin.
Entrenas para ser fuerte en la vida, incluso cuando nada sale bien.

No tires la bici. Tira la expectativa de perfección

La bici es tu escape, tu terapia, tu maestra de humildad.
No la tires.
Lo que debes tirar es la idea de que todo va a salir perfecto siempre.

El alto rendimiento amateur es así: días épicos mezclados con días grises.
Lo que te hace atleta no son los watts altos, sino la voluntad de seguir aunque salgan bajos.

En Ulkom Outdoors, lo entendemos

Porque también hemos querido tirar la bici.
Y aquí seguimos.
Pedaleando. Luchando. Aprendiendo.

Este blog es para recordarte que no estás solo.
Todos tenemos días malos.
Lo importante es no abandonar la ruta.

Nos vemos en el camino,
– Hugo & el equipo Ulkom Outdoors
🌐 www.ulkomoutdoors.com

Porque sí quieres rendir… pero no quieres lavar 5 toppers por día.

La nutrición ideal existe. El tiempo para hacerla… no tanto.

Sabemos lo que deberíamos comer:

• Carbohidratos inteligentes
• Proteína de calidad
• Grasas buenas
• Antioxidantes, micronutrientes, electrolitos, hidratación…

Suena bien, pero hay un problema: no tienes chef.

Y además, a veces no tienes ni ganas de cocinar.

Porque cuando vienes de rodar 4 horas en sábado, lo último que quieres es pelar 2 kilos de betabel o ponerte a pesar el arroz.

Y aún así, quieres rendir bien.

Comer bien.

Recuperarte.

Seguir entrenando.

Y sentirte como atleta… sin vivir como influencer de meal prep.

Comer como atleta en la vida real

Hay una gran diferencia entre lo que ves en Instagram y lo que pasa en tu cocina un martes a las 10 pm después de rodillo.

La buena noticia es que no necesitas una dieta perfecta.
Solo necesitas una estrategia realista que te funcione a ti.
Aquí van algunas ideas para lograrlo:

1. Menos recetas, más sistemas

Olvídate de seguir recetas complicadas.

Crea sistemas simples de alimentación:

✅ Un desayuno fijo que te funcione

✅ Un combo post-entreno que siempre tengas listo

✅ Snacks que puedas llevar al coche o la oficina

✅ Comidas que puedas armar con 3 ingredientes

🔁 Cuanto más automático, más sostenible.

Olvídate de seguir recetas complicadas.

2. Cocinar en volumen (sí, aunque no ames cocinar)

No necesitas cocinar todos los días.

Solo necesitas cocinar bien 1 o 2 veces por semana.

El domingo puede ser tu día de cocina base:

• 2 carbos: arroz integral + papa
• 2 proteínas: pollo deshebrado + huevos cocidos
• 2 vegetales: espinaca salteada + calabaza cocida
• 1 grasa buena: aguacate o aceite de oliva

Guárdalo todo en porciones. Mezcla como quieras.

Piensa como atleta, come como adulto funcional.

3. Ten a la mano lo que no quieres pensar

Hay días donde no te da la cabeza para pensar en macros.

Para eso están los “atajos buenos”:

🟢 Licuados listos

🟢 Barras energéticas

🟢 Fruta picada en el refri

🟢 Avena en frascos

🟢 Huevo cocido + tostada integral + aguacate = oro

Lo importante es estar preparado para los días que no estás inspirado.

4. La comida emocional también cuenta

Comer también es placer.

Y si un día te comes una pizza después del fondo largo…

¡Bienvenido al club!

No estás fallando, estás cargando emocionalmente.

El chiste es que eso no sea lo que haces todos los días, sino parte de un sistema consciente.

Comer como atleta no se trata de perfección, sino de conciencia

No necesitas una dieta de élite para rendir bien.

Necesitas comer lo suficientemente bien… el suficiente tiempo.

Y eso se construye con planeación simple, buenos hábitos y mucha compasión.

Así como no todos los entrenamientos son épicos, no todas las comidas tienen que ser Instagram-worthy.

Pero si comes con intención la mayoría del tiempo, el cuerpo responde.

En Ulkom Outdoors, no cocinamos por ti.

Pero sí te damos lo que necesitas para aguantarlo todo.

Y por eso escribimos esto.

Porque sabemos que el rendimiento no solo se entrena, también se cocina.

A veces mal. A veces simple. A veces sin ganas. Pero se hace.

Y eso es lo que te hace atleta. 

Si quieres recetas fáciles, pensadas para el atleta amateur como tú, puedes descargar nuestro recetario aquí!

Nos vemos en la ruta,

– Hugo & el equipo Ulkom Outdoors

🌐 www.ulkomoutdoors.com

Vivimos en dos mundos al mismo tiempo

Hay una parte de ti que vive en el mundo “normal”:
La que trabaja 8 horas diarias, la que paga cuentas, lleva a los niños a la escuela o responde correos a las 11 de la noche.

Y luego está la otra parte, la que vive en un mundo paralelo:
La que se pone el despertador a las 5:00 am, la que entrena bajo lluvia, sol o viento, la que cuenta los gramos de carbohidratos y los watts por kilo.

Esa parte de ti que no se ve, pero está ahí todos los días:
el atleta invisible.

¿Quién entrena como profesional… sin serlo?

Somos miles. Tal vez millones.
Amamos el triatlón, el ciclismo, el running o el trail con una pasión casi obsesiva.
Pero no vivimos de eso.
No tenemos patrocinadores, ni un equipo médico detrás.
Solo tenemos disciplina, una agenda apretada… y un deseo enorme de superarnos.

Entrenamos como si nos pagaran por hacerlo.
Pero lo hacemos por algo más profundo:
Porque nos construye. Porque nos transforma. Porque nos sana.

Las metas personales valen más que una medalla

Para el resto del mundo, terminar un 70.3 o una carrera de 10k puede parecer un logro común.

Pero tú sabes lo que hay detrás:

• El fondo en bici que hiciste solo o con tu equipo, cuando todos dormían.
• La carrera en la banda a las 9 de la noche, después de una junta eterna.
• Las veces que comiste avena cuando querías pizza.

Todo eso que nadie ve, pero tú sí.

Y ese es el verdadero valor.

Porque no lo haces por validación externa.

Lo haces por ti.

No necesitas podios para llamarte atleta

Sí, tal vez no salgas en una portada.

Pero tu constancia, tu sacrificio y tus ganas te colocan en la misma categoría que cualquier élite.

Porque el verdadero alto rendimiento no se mide en tiempo, se mide en intención.

Y tú entrenas con la misma intensidad, aunque no te dediques a eso.

Esto también es alto rendimiento

Ser padre o madre, trabajar jornadas completas, lidiar con el estrés, cuidar tu salud mental, y aún así ponerte los tenis o subirte a la bici…

Eso también es rendir al máximo.
Eso también es ser fuerte.
Eso también es competir.

Tal vez el mundo no lo vea. Pero tú sí lo sabes.

Tú sabes que cada paso, cada gota de sudor, cada hora de sueño sacrificada tiene sentido.

Y aunque a veces te preguntes por qué haces esto, en el fondo sabes que es parte de ti.

No eres un aficionado.
No eres un “wannabe”.
Eres un atleta. Solo que no todos lo ven.

Y está bien así.

Ulkom Outdoors es para ti, que entrenas como si fueras pro, aunque vivas como todos los demás.

En este espacio, entendemos tu camino porque lo vivimos también.

Y este blog es para compartirlo, inspirarte y recordarte que no estás solo.

Si este artículo resonó contigo, compártelo con tu compañero de entrenamientos, tu grupo de rodadas o ese amigo que necesita escuchar esto hoy.

Nos vemos en la ruta.

– Hugo y el equipo Ulkom Outdoors

www.ulkomoutdoors.com

El gran problema: la falta de tiempo (no de ganas)

Cuando te inscribes a una carrera, hay una emoción real.

Te imaginas el día del evento, la llegada a meta, el esfuerzo… todo.
Pero luego viene la parte difícil:
entrenar con una agenda que ya está reventando.

Reuniones, pendientes, hijos, tráfico, trabajo, estrés, cansancio.
Y aún así, ahí estás, tratando de hacer que encajen 2 horas de bici o una corrida larga entre todo ese caos.

La verdad es simple:
no tienes tiempo. Pero igual quieres lograrlo.

Y eso es lo que hace que valga más.

El primer paso: cambia la mentalidad

Entrenar cuando todo está en orden es fácil.

Lo difícil es entrenar cuando no hay espacio, cuando tienes que estirar las horas del día, sacrificar descanso o negociar contigo mismo.

Pero si algo tenemos los atletas amateur, es esta mentalidad:

“No tengo tiempo… pero me las voy a arreglar.”

Y sí se puede. Aquí te van las claves.

1. Haz tu entrenamiento parte del calendario, no un “espacio libre”

No entrenes cuando “puedas”.

Entrena como si fuera una junta con tu jefe, algo que no puedes mover.

Ponlo en tu calendario. Bloquea ese espacio.

▶️ Ejemplo real:
Miércoles – 6:00 am a 7:30 am: Bici + café.
Viernes – 9:00 pm a 9:30 pm: Rodillo corto con intervalos.

Aunque sea poco tiempo, si está agendado, se hace.

2. Entrena con intención, no con duración

No todo entrenamiento debe durar 2 horas.

Hay semanas donde vas a sobrevivir con 3 sesiones de 30 minutos. Y está bien.

✅ Intervalos de alta intensidad (HIIT)
✅ Entrenamientos de umbral en rodillo o caminadora
✅ Core de 15 minutos en casa
✅ Brick de 40 minutos bien estructurado

Haz que cada sesión cuente.

Calidad sobre cantidad.

3. Acepta que no vas a entrenar "perfecto"

Hay semanas donde fallarás una sesión. O dos.
No eres un pro.
No vives de esto.
No te castigues.

🔁 Lo importante es la consistencia, no la perfección.

Entrena lo que puedas, cuando puedas, con lo que tengas.

4. Usa el fin de semana como tu gran entrenamiento

Sábados y domingos son tu oportunidad.

Ahí es donde puedes hacer el largo, el fondo, el entrenamiento clave de la semana.

Planéalo desde antes.
Negocia con tu pareja.
Acomoda compromisos.

Ese entrenamiento largo es el corazón del progreso.

5. Cuida lo invisible: sueño, comida, estrés

Si entrenas con agenda llena, tu recuperación es oro.

Dormir bien, comer bien y soltar estrés va a hacer que tus entrenamientos cortos funcionen.

Hazte el favor:
📵 duerme antes,
🥗 come mejor,
🚫 y di que no a cosas que te drenan.

No estás haciendo “solo un deporte”, estás equilibrando una vida.

No necesitas tiempo libre. Necesitas intención.

Porque el tiempo libre no llega. Nunca.

Pero la intención sí.

Y tú ya sabes de eso.

Has entrenado con los ojos cerrándose de sueño.
Has salido a correr después de días eternos.
Has hecho bici en la madrugada, o rodillo a las 11 pm.

Y eso vale. Mucho.

En Ulkom, entrenamos igual que tú

Sabemos lo que es tener la vida encima y aún así perseguir una meta.

Por eso este blog existe: para recordarte que no estás solo.

Y si este artículo te ayudó o te habló directo, compártelo con ese amigo que se está preparando para su próxima carrera… entre juntas, hijos y pendientes.

Nos vemos en la ruta.

– Hugo y el equipo Ulkom Outdoors

www.ulkomoutdoors.com